Pourquoi bouger aide ?
Quand tu es stressé·e, ton corps accumule de la tension et de l’énergie. Tu peux te sentir agité·e, fatigué·e ou avoir du mal à te concentrer.
En bougeant, ton corps libère une partie de cette tension et produit des substances qui t’aident à te sentir plus calme, plus détendu·e et de meilleure humeur.
Pas besoin de faire un entraînement intense. Quelques minutes de marche, de danse, d’étirements ou de jeu suffisent souvent à te sentir mieux.
Comment commencer ?
- Choisis une activité que tu aimes.
- Commence doucement, à ton rythme.
- Sois régulier·ère plutôt qu’intense.
- Écoute ton corps et repose-toi si besoin.
- L’important : le plaisir de bouger !
Un corps actif, un esprit apaisé !
Pause active
Lève-toi, bouge et respire !
Une pause active est une courte séance de mouvements simples qui interrompt les longues périodes passées en position assise. En quelques minutes seulement, elle favorise le bien-être, améliore la concentration et redonne de l’énergie pour poursuivre la journée.
2 à 5 minutes par heure peuvent faire toute la différence.
Pause active n° 1
Danse et retour au calme · 4 minutes
Pause active n° 2
Danse debout · 2 minutes
Pause active n° 3
Yoga debout · 5 minutes
Pause active n° 4
Étirements debout · 3 min 30
Pause active n° 5
Danse et retour au calme, debout · 5 minutes
Pause active n° 6
Étirements assis · 4 minutes
Pause active n° 7
Danse assise · 1 minute
Pause active n° 8
Danse debout ou assis · 3 minutes
Bouger un peu, se sentir mieux !
