Le stress à l’école, ça arrive à tout le monde. Examens, travaux, pression de réussir, relations avec les autres… parfois, ça peut devenir beaucoup. Mais bonne nouvelle : il existe des façons simples de comprendre ton stress et de le gérer au quotidien.
Ce site est là pour t’aider. Tu y trouveras des conseils pratiques, des astuces faciles à appliquer et des outils pour te sentir plus calme, plus concentré·e et plus en contrôle. Parce que même si le stress fait partie de la vie, il ne devrait pas prendre toute la place.
Le stress est une réaction propre à chacun·e face à une situation dans laquelle on peut se sentir en danger, ou qui nous rend inconfortable. Apprendre à le gérer, c’est aussi apprendre à prendre soin de toi et à mieux vivre ton parcours scolaire.
L’explication scientifique
« Mais d’où vient le stress ? »
Découvre les origines de ce mécanisme naturel et ses effets chez les adolescent·es. Allez, on t’explique !
Le savais-tu ?
Un peu de stress peut améliorer la concentration et la motivation.
Les signes du stress
Sais-tu reconnaître tes signes de stress ? Pas toujours facile ! Voici quelques exemples pour t’aider à les repérer.
En résumé : le stress ne se passe pas seulement dans la tête ; il déclenche une série de réactions physiques automatiques, même sans effort physique réel. Ton rythme s’accélère (le cœur bat plus vite, la respiration s’intensifie), c’est l’alerte surchauffe (la transpiration augmente), tes muscles se crispent, et tes sens et ta digestion sont perturbés (ballonnements, envies pressantes, vue trouble…).
Sources : Centre d’études sur le stress humain (CESH) et Association canadienne pour la santé mentale.
Quiz
Le stress, ça te fait quoi ?
Choisis le quiz qui correspond à ton niveau scolaire.
Est-ce que je suis stressé·e ?
Un quiz pour les élèves du primaire.
Quel est mon niveau de stress ?
Un quiz pour les élèves du secondaire.
Il ne s’agit pas d’un test de diagnostic. Les informations fournies ne peuvent pas remplacer les conseils d’un·e professionnel·le.
Besoin d’aide
Qui peut m’aider en cas de stress envahissant ?
Si tu sens que ton stress devient trop intense et qu’il commence à affecter ta vie quotidienne, parle à quelqu’un :
- une personne de confiance (un parent, un·e ami·e, un adulte de confiance comme un·e prof, un·e conseiller·ère de l’école) ;
- une ligne d’écoute (regarde les liens utiles) ;
- ton médecin de famille, ton infirmier·ère praticien·ne ;
- un·e professionnel·le de santé mentale (conseiller·ère, psychologue, hypnothérapeute, etc.).
Tu peux aussi
- Caresser un animal de compagnie ! Des études scientifiques démontrent que caresser un animal apaise vraiment le stress*.
- Lire des livres adaptés à ton âge sur le stress, écouter des balados, des webinaires, etc. Retrouve toutes nos propositions dans les ressources ci-dessous.
Peu importe le ou les choix que tu feras, l’important est de ne pas garder ces tensions pour toi. Personne n’a le droit de juger l’importance de ton ressenti non plus. Ces sensations t’appartiennent et ce n’est pas aux autres d’en estimer l’intensité.
L’objectif
Ce n’est jamais de supprimer le stress (ce qui t’amènerait à l’ennui et à l’inefficacité), mais d’apprendre à le réguler pour rester le plus longtemps possible dans la zone où le stress est un moteur qui te propulse vers la réussite !
Témoignages
Des jeunes te racontent
Rebecca et Annabel partagent comment elles vivent le stress à l’école.
Rebecca · Les examens
Annabel · Le défi de parler en public
Annabel · Le choix de carrière
Des ressources en plus pour t’aider
Des livres et des balados sur le stress et les émotions, selon ton niveau scolaire.
Pour le primaire · livres et balados
- Cartons Respiiire ! 27 exercices inspirants pour s’apaiser, se recentrer et renouveler son énergie (8 ans et +), Éditions Midi Trente
- Mon amie Amygdale, entraîne ton cerveau !, par Anna Housley Juster
- WOW c’est moi !, par le Collectif Midi33
- Vive les erreurs !, par Shannon Anderson
- Les bons trucs font les bons amis, par Eric Braun
- Incroyable Moi maîtrise son anxiété, par Nathalie Couture et Geneviève Marcotte
- Les cliques et les clans, c’est parfois embêtant, par Trevor Romain et Elizabeth Verdick
- Le stress, ça me stresse !, par Trevor Romain et Elizabeth Verdick
- Balado : Calme comme une grenouille, tiré du célèbre livre d’Eline Snel
- Balado : Respire avec moi, par Laurie Chaiken (BaladoQuébec)
- Balado : Oui, mais pourquoi ?, par Josée Bournival (Naître et grandir)
- Balado : Pleins phares sur les émotions, par le studio La puce à l’oreille
Pour le secondaire · livres et balados
- Vic : l’anxiété de performance à l’adolescence, par Nathalie Parent
- Guide de survie pour surmonter les peurs et les inquiétudes, par James J. Crist
- Les attaques de panique, par Isabelle Geninet et Amélie Seidah
- Socialement génial ! Trucs et astuces pour développer tes habiletés sociales, par Stéphanie Deslauriers
- OpérACTION : Mieux te connaître pour mieux agir, par Geneviève Dufour
- Cartons des stratégies d’adaptation : Apprendre à mieux réagir au stress et aux situations difficiles (12 ans et +), par Geneviève Dufour et Sandra Morin
- Balado : Une personne sur cinq, animé par Florence K en collaboration avec le gouvernement du Québec
- Balado : On parle de santé mentale, par Télé-Québec en classe
- Balado : Ados en santé, par le Dr Nicholas Chadi
- Balado : La nature sur écoute, par La puce à l’oreille
* Références
- Pendry, P. et Vandagriff, J. L. (2019, 12 juin). Animal Visitation Program (AVP) Reduces Cortisol Levels of University Students: A Randomized Controlled Trial. AERA Open, American Educational Research Association.
- Tardif-Williams, C. Y., Binfet, J.-T., Green, F. L. L. et al. (2025, 2 mai). Beyond the campus context: Reducing stress among students and community members through virtual canine comfort modules. Human-Animal Interactions, 13(1), 0015.
- Marti, R., Petignat, M., Marcar, V. L. et al. (2022, 5 octobre). Effects of contact with a dog on prefrontal brain activity: A controlled trial. PLOS ONE.
